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跑步过程中遇到伤痛怎么办?有针对性的解决办法送给你

来源:网络整理 | 作者:DNBTC小编 | 点击:

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对于爱好长期跑步的锻炼者而言,伤痛很常见,作为一名新的爱好者,如何区分伤痛的性质、部位和解决办法,将是一件非常重要的事情。在这里,有针对性的解决方法送给你。

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第一,轻度疼痛,跑步过程中感受到身体不固定部位疼痛,可发生在身上任意地方,随着跑步的进行或消失或转移。这种是常见的,无需治疗。

第二,中度疼痛,在跑步过程中感受到特地部位的疼痛,但是仍然在可承受的范围内。但是会影响到跑步的速度与距离。停止跑步后症状减轻,不会造成跛行,不影响日常生活。这个是疲劳造成的,需要停止跑步。

第三,严重疼痛,在运动过程中疼痛持续加剧,停止运动后仍然不能有效缓解疼痛症状,影响日常生活走路。遇到这种情况应马上停止训练,并向医生咨询按照医生的建议或者嘱咐去做,你已经受伤了。需要专业康复治疗,甚至要放弃锻炼。

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怎么处理伤痛呢?如果是关节疼痛,可采用护膝,护踝,绷带等物品对关节进行保护。避免情况继续恶化,然后好好休息,锻炼以恢复关节功能为主。如果是肌肉疼痛,除了轻度疼痛外都有可能是肌肉拉伤引起的。在拉伤发生后24小时内可用冷水或者冰袋覆盖伤处,防止肿胀。72小时后可以适当热敷,用轻柔的手法对伤痛处进行按摩,起到活血化瘀的效果。

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